WAFFLE, PESCE CON CAVOLETTI DI BRUXEL ,CECI , PEPERONI MIGNON, RICETTE LIGHT

OGGI

incominciamo la giornata cosi!

con un buonissimo WAFFLE

240 gr fiocchi d`avena

250ml latte alla mandorla senza zucchero

1/2 cucchiaino di canella

7 gocce di cioccolata fondente 60%

1 banana

PROCEDIMENTO

metto latte canella e l`avena

nel frullatore e frullo tutto insieme diventa una cremina

faccio riscaldare il waffle maker

e metto il compost come si vede in foto faccio cucinare quando

e pronto metto quiche feta di banana

ho frutta a vostro piacere

1 caffe`

cotto con banana sopra 

PRANZO

1 feta di lombata

 di merluzzo

100 gr di ceci precotte

4 cavoletti di bruxel

qualche ciufetto di broccoli

2 pomodorini ciliegino

qualche filo di carota

ciufetto di prezzemolo

arome a piacere

io oregano cumino

pepe rosso

1 cipolla lunga

mezzo bicchiere d`acqua

PROCEDIMENTO

velocissimo

o messo tutto nel piatto per il micro

lo copro con a pellicola e faccio cuocere 10

con il mio il vostro fate voi a secondo il micro che avete

BERE acqua acqua

 

 

 

 

 

 

 

 

SPUNTINO

1 galetta di riso soffiato integrale

1 cucchiaino di crema d`arachidi biologica

CENA

peperoni cornettino mignon

INGREDIENTI

200 g di riso integrale

1 melenzana piccola

1 zucchina

qualche ciufetto di broccoli

cipolla  prezzemolo bassilico

2 bianchi d`uovo

PROCEDIMETO

taglio tutti  vegetali piccollissimi

saltello tutti nella padella  e faccio cucinare

nel fratempo faccio cuocere il riso il mio e quello di 10  minuti

aggiungo nella padella dove ci sono I vegetali,

metto prezzemolo

e un po di oregano

 I bianchi un po sbattuti

e mescolo tutto insieme

con un cucchiaino riempio I peperoni

li sistemo nel piatto di ceramica per il forno

metto in forno a 200 e faccio cuocere

fino a doratura

 

 

 

 

pronti contorno insalata con limone

e un po di crema `d`aceto balsamico

BERE ACQUA ACQUA

 SPUNTINO

1 tisane depurante

DI MATTINA

1 ora di ZUMBA