sabato 15 marzo 2014

WAFFLE, PESCE CON CAVOLETTI DI BRUXEL ,CECI , PEPERONI MIGNON, RICETTE LIGHT

OGGI
incominciamo la giornata cosi!
con un buonissimo WAFFLE
240 gr fiocchi d`avena
250ml latte alla mandorla senza zucchero
1/2 cucchiaino di canella
7 gocce di cioccolata fondente 60%
1 banana
PROCEDIMENTO
metto latte canella e l`avena
nel frullatore e frullo tutto insieme diventa una cremina
faccio riscaldare il waffle maker
e metto il compost come si vede in foto faccio cucinare quando
e pronto metto quiche feta di banana
ho frutta a vostro piacere
1 caffe`
cotto con banana sopra 
PRANZO
1 feta di lombata
 di merluzzo
100 gr di ceci precotte
4 cavoletti di bruxel
qualche ciufetto di broccoli
2 pomodorini ciliegino
qualche filo di carota
ciufetto di prezzemolo
arome a piacere
io oregano cumino
pepe rosso
1 cipolla lunga
mezzo bicchiere d`acqua
PROCEDIMENTO
velocissimo
o messo tutto nel piatto per il micro
lo copro con a pellicola e faccio cuocere 10
con il mio il vostro fate voi a secondo il micro che avete
BERE acqua acqua

 
 
 
 
 
 
 
 
SPUNTINO
1 galetta di riso soffiato integrale
1 cucchiaino di crema d`arachidi biologica

CENA
peperoni cornettino mignon
INGREDIENTI
200 g di riso integrale
1 melenzana piccola
1 zucchina
qualche ciufetto di broccoli
cipolla  prezzemolo bassilico
2 bianchi d`uovo
PROCEDIMETO
taglio tutti  vegetali piccollissimi
saltello tutti nella padella  e faccio cucinare
nel fratempo faccio cuocere il riso il mio e quello di 10  minuti
aggiungo nella padella dove ci sono I vegetali,
metto prezzemolo
e un po di oregano
 I bianchi un po sbattuti
e mescolo tutto insieme
con un cucchiaino riempio I peperoni
li sistemo nel piatto di ceramica per il forno
metto in forno a 200 e faccio cuocere
fino a doratura
 
 
 
 
pronti contorno insalata con limone
e un po di crema `d`aceto balsamico
BERE ACQUA ACQUA
 SPUNTINO
1 tisane depurante
DI MATTINA
1 ora di ZUMBA
 
 
 

2 commenti:

paola ha detto...

quasi quasi ti seguo anche io visto che devo fare la dieta ma non ho voglia e rimando sempre,buona domenica

silvanausa ha detto...

paola anche io facevo cosi` ma questa volta ho detto ci devo riuscire anche io questa che facciamo noi per me non e una dieta anzi o scoperto sapori diverse uso molto gli aroma tipo cumino,zenzero ecc e portano molto sapore ai piatti anzi ti dico che ci stiamo anche divertento.